Vielleicht kennst du das: Du findest Ausreden. Kopfschmerzen. Keine Zeit. Morgen früh das wichtige Meeting. Du drehst dich zur Seite, atmest erleichtert aus, wenn sein Atem ruhiger wird. Und gehst am nächsten Morgen weiter durch deinen Tag, weiter in dieser Partnerschaft, als wäre nichts.
Aber in dir drin spürst du es. Dass da nicht nur ein Teil eurer Beziehung stirbt, sondern auch ein Teil von dir. Die Frau, die wirklich Frau sein kann, jenseits all der Hüte, die du jeden Tag aufsetzt: die Mutter, die perfekte Businessfrau, die liebevolle Partnerin.
Und diese Sehnsucht nach mehr lässt dich manchmal nachts wach liegen. War das jetzt wirklich schon alles?
Dazu kommt diese Stimme. Die, die Schuldgefühle macht. „Ich kann ihm nicht geben, was er braucht.“ „Was ist bloß los mit mir?“
Liebe und Lust: zwei komplett unterschiedliche Paar Schuhe
Hier liegt der erste große Knoten, den wir lösen dürfen. Wir werfen Liebe und Lust gern in einen Topf, als wäre das eine der Beweis für das andere. Das ist es nicht.
Liebe ist ein Zustand, der auch dann existieren kann, wenn du super gestresst bist. Wenn du abgeschnitten bist von deinem Körper. Wenn du dich selbst gerade kaum spürst.
Gerade in einer liebevollen Beziehung ist Liebe wie eine Strömung, die die ganze Zeit mitschwingt. Sie verschwindet nicht, nur weil du einen stressigen Tag hattest.
Liebe kannst du sogar mit einem dysregulierten Nervensystem empfinden. Dysreguliert heißt: Dein System steckt dauerhaft in einem Überlebensmodus. Kampf, Flucht, Erstarren oder Anpassen, das sind die vier Überlebensreaktionen. Wenn du tiefer eintauchen willst, hör dir unbedingt meine Podcastfolge dazu an: #107 Bye, Hustle Mode! So programmierst du dein Nervensystem auf Lust
Lust dagegen braucht etwas ganz anderes. Lust braucht ein reguliertes Nervensystem. Sie braucht Sicherheit in deinem Körper und Verbindung zu dir selbst. Fehlt das, ist der Zugang zu deiner Lust schlicht abgeschnitten.
Sexuelle Unlust als Frau: Was deine Lust und Verdauung gemeinsam haben
Wenn dein Körper im Überlebensmodus steckt, schaltet er alles ab, was fürs Überleben gerade nicht notwendig ist. Deine Verdauung zum Beispiel. Und eben auch deine Libido.
Dein Körper denkt in diesem Zustand nicht: „Oh, Sex wäre jetzt eine richtig gute Idee.“ Er denkt: „Durchhalten.“ Nach einem stressigen Tag wirst du dich höchstwahrscheinlich nicht juicy und lustvoll fühlen. Das ist keine Charakterschwäche. Das ist Biologie.
Und jetzt kommt der Punkt, der so viele Frauen trifft: Bei den meisten, die ich begleite, ist dieser dysregulierte Zustand kein Ausnahmetag. Er hat eine chronische Qualität.
Weil du funktionierst. Du bist da für deine Kinder. Du managst eine große Karriere oder dein eigenes Business. Du hältst den Haushalt am Laufen. Und für dich selbst bleibt kaum Raum.
Sexuelle Unlust als Frau ist in diesem Licht kein Defekt. Sie ist ein Signal deines Körpers, der dir sehr klar sagt: Ich fühle mich gerade nicht sicher genug, um mich zu öffnen.
Deine Lust braucht Sicherheit, keine weitere Pflicht.
In meiner kostenfreien Masterclass COME LIKE A QUEEN lernst du, wie du Stress und Druck innerhalb von 10 Minuten in Entspannung und Lust verwandelst.
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Lustlos trotz Liebe? Was du dagegen tun kannst
Deshalb gilt: Je mehr du leistest, je mehr du funktionierst, desto weniger Lust hast du auf Sex und Intimität. Deine Energie ist schlicht nicht dort, wo Lust entsteht: In deinem Körper.
Und richtig befriedigender Sex braucht genau das: eine tiefe Verbindung zu deinem eigenen Körper. Erst dann kannst du überhaupt den Körper deines Partners wirklich wahrnehmen.
Eine meiner Klientinnen, Ann-Christine, kam zu mir und sagte: „Ich bin nur noch Mutter. Ich funktioniere. Ich fühle nichts. Ich bin die ganze Zeit im Hamsterrad. Ich fühle mich weder begehrenswert noch verbunden mit mir selbst.“
Sie war dabei, ihr Business aufzubauen, kümmerte sich viel um ihre Tochter und versuchte nebenbei noch, für ihre Angehörigen da zu sein. Leisten und Geben, von morgens bis abends. Mit ihrem Partner fühlte sie sich dabei immer tief verbunden. Eine wirklich liebevolle Beziehung. Und trotzdem war ihre Lust komplett weg.
Was wir gemacht haben? Wir haben den Druck rausgenommen. Und in dem Moment, als der Druck ging, kam die Lust zurück.
Leistung tötet Lust. Nicht Liebe.
Ihre ganze Geschichte hörst du hier:
Warum Dirty Talk und Rollenspiel deine Lust nicht entfachen
Wenn Lustlosigkeit in der Beziehung Thema wird, setzen so viele Frauen und Paare einen Schritt zu früh an. Du kennst die klassischen Ratschläge: Wechselt mal die Stellung. Bringt eine Fantasie in euren Alltag. Seid abenteuerlustiger. Probiert Dirty Talk. Macht ein Rollenspiel. Bucht euch das nächste Wochenende im Hotel.
All diese Tipps haben eine unausgesprochene Voraussetzung: dass die Sicherheit in deinem Körper bereits da ist.
Genau das ist bei den meisten Frauen, die in ihrem Leben alles im Griff haben, außer ihre Lust, aber nicht der Fall. Du weißt vielleicht gar nicht, was du möchtest. Wie du berührt werden willst. Wo eine Grenze liegt, die nicht überschritten werden sollte. Weil du den ganzen Tag in dieser Leistungsspirale steckst, bleibt dieses Wissen über dich selbst einfach auf der Strecke.
Und dann ein Rollenspiel? Das geht viel zu weit. Da wird deine Lust nicht aufspringen und rufen: „Ich bin wieder da!“
Deshalb ist der erste Schritt auch nicht das nächste Gespräch mit deinem Partner. Der erste Schritt ist die Verbindung zu dir selbst.
Ein erster Impuls für mehr Lust
Bevor du irgendetwas veränderst, schenk dir einen Moment ehrlicher Wahrnehmung. Wenn er sich heute Abend zu dir kuschelt, frag dich zuerst: Wo bin ich gerade? Sitzt deine Energie noch oben im Kopf, bei der To Do Liste, beim Meeting, beim Kinderarzttermin?
Dann ist deine Unlust kein „Nein“ zu ihm. Sie ist eine ehrliche Antwort deines Körpers. Und die darfst du ernst nehmen, statt sie wegzudrücken.
Allein dieser Perspektivwechsel verändert oft schon etwas. Aus „Was stimmt nicht mit mir?“ wird „Ah. Mein Körper ist einfach noch nicht hier.“ Das ist Mitgefühl statt Selbstverurteilung. Und es ist der Boden, auf dem Lust wieder wachsen kann.
Wie du deinen Körper dann ganz konkret in Sicherheit und Entspannung bringst, sodass deine Lust von selbst an die Tür klopft, zeige ich dir in meiner Masterclass COME LIKE A QUEEN. Ohne dass du dir zum 118. Mal anhören musst: „Entspann dich doch einfach.“
Fazit: Keine Lust auf Sex als Frau heißt nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt
Wenn du als Frau keine Lust auf Sex hast, obwohl du deinen Partner liebst, dann ist das kein Zeichen, dass eure Liebe stirbt. Liebe fließt auch durch Stress hindurch. Lust dagegen braucht Sicherheit, Entspannung und Verbindung zu dir selbst, und genau die gehen im Dauerfunktionieren verloren.
Deine Lust ist nicht weg. Sie schlummert unter all den Schichten von Leisten, Geben und Durchhalten. Und sie wartet darauf, dass du dir selbst wieder begegnest.
Du darfst dir für diesen Prozess Zeit lassen. Und du darfst dir Unterstützung holen. So wie Ann-Christine, die jemanden brauchte, der sie hält.
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