Nenn mir zehn Dinge an deinem Körper, die du richtig, richtig gerne magst….
Und wie viele fallen dir ein?
Eine? Zwei? Oder gar keine? So oft habe ich diese Frage Frauen in meinen Coachings gestellt und betretenes Schweigen geerntet. Wenn ich dann gefragt habe, was sie an ihrem Körper nicht mögen, konnten sie gar nicht mehr aufhören. Da musste ich sie tatsächlich stoppen…
Wenn du deinen Körper lieben lernen willst, um dich endlich nackt wohlzufühlen, beginnt es genau hier. Denn dein Verhältnis zu deinem Körper hat viel mehr mit deiner Sexualität zu tun, als dir wahrscheinlich bewusst ist. Ich zeige dir, warum so viele Frauen mit ihrem Körper kämpfen, und gebe dir eine kleine Übung mit, die du heute Abend umsetzen kannst.
Warum schäme ich mich im Bett für meinen Körper?
Vielleicht kennst du das. Du kommst neu mit jemandem zusammen, ihr schlaft zum ersten Mal miteinander, und mittendrin denkst du an deinen Bauch. Du ziehst ihn ein. Und im Kopf läuft: Scheiße, hätte ich mittags mal nicht die Pizza essen sollen.
Oder er fragt: Wollen wir das Licht anlassen? Und du sagst: Lieber aus. Lieber unter der Decke. Weil du Angst hast, dass er die Stellen sieht, die nicht dem Schönheitsideal entsprechen. Die ein bisschen dellig sind, ein bisschen faltig, ein bisschen rund, flauschig, kuschelig.
Oder nach dem Sex, wenn du auf Toilette musst und er dir nachschaut. Du drehst dich die ganze Zeit so, dass er deinen Po nicht sieht, weil du denkst, er sei zu dick oder nicht schön genug.
Puh. Und währenddessen schaust du dir selbst von außen zu. Wie muss ich mich hinlegen, wie muss ich mich drehen, wie komme ich gerade rüber? Genau das hemmt deinen wahrhaftigen sexuellen Ausdruck. Denn wenn du die ganze Zeit damit beschäftigt bist, wie du aussiehst, kannst du nicht fühlen, was die Berührung in dir auslöst. Nicht den Kuss. Nicht die Penetration. Du bist in dem Moment nicht in deinem Körper und nicht mit dir verbunden.
Wenn du dich fragst, warum du beim Sex nicht abschalten kannst, ist das oft einer der Gründe. Mehr Gründe findest du in diesem Beitrag → Warum kann ich meinen Kopf beim Sex nicht ausschalten?
Was hat mein Körperbild mit meiner Lust zu tun?
Stell dir deinen Körper als Haus vor. Dein Körper ist der Tempel deiner Lust, ihr Zuhause. Und jetzt stell dir vor, wie sich diese Lust fühlt, wenn sie in ein Haus einzieht, in dem sie nicht willkommen ist?!
Wenn du Teile deines Körpers ablehnst, hält sich deine Lust zurück. Es ist, als hättest du einen Untermieter in diesem Haus, den du am liebsten rausschmeißen würdest. Er soll bloß nicht die Ecken sehen, für die du dich schämst und die in deinen Augen nicht hübsch genug sind.
Deine Lust spürt das. Sie macht sich klein, sie wartet, sie traut sich nicht raus.
Das gilt auch in der Partnerschaft. Ein Mensch kann dir immer wieder sagen, wie wunderschön du bist, und du glaubst es nicht, weil du es selbst nicht fühlst. Die Körperscham ist beim Sex mit einem Partner oft sogar größer als allein, weil jetzt noch ein Zeuge von außen dabei ist.
Woher kommt Körperscham und Ekel vor dem eigenen Körper?
Das ist kein persönliches Versagen. Es macht total Sinn, wenn du dir anschaust, aus welcher Welt wir kommen.
Wir sehen unzählige Medien und auch Pornografie, die weibliche Körper fast schon kindlich darstellen. Immer glatt rasierte Vulven, makellos, ein einziger Strich, wie ein Pfirsich. Wenn du das immer und immer wieder siehst und das Gefühl hast, deine Vulva sieht anders aus, macht das etwas mit dir. Unterbewusst.
Dazu kommen die Geschichten, die oft in der Kindheit liegen:
Du warst neugierig, hast deinen Körper erkundet und wurdest dafür beschämt. Du wurdest wegen deiner Brüste gehänselt, weil sie zu klein waren oder zu groß. Oder du hast nie gelernt, dich selbst kennenzulernen, auch innen, in deiner Vagina, und aus der Angst vor dem Ungewissen wurde Ekel.
Ich kenne das aus eigener Erfahrung. Ich hatte ganz lange das Problem, dass ich mich innerlich gar nicht berühren konnte, so eklig fand ich es. Eine so tiefe Abneigung zeigt sich natürlich auch in der Sexualität, allein und mit Partner:in.
Körper lieben lernen: Hilft Abnehmen wirklich?
Vielleicht hast du schon einiges probiert. Du hast versucht abzunehmen, weil du dich zu dick fühlst. Du hast dich vor den Spiegel gestellt und Sätze aufgesagt wie: „Ich finde mich schön, mein Körper ist schön.“
Du hast ein Selbstliebe-Tagebuch geschrieben. Vielleicht hast du den Sex sogar durchgezogen, obwohl du dich überhaupt nicht wohlgefühlt hast, weil du so beschäftigt damit warst, deinen Körper zu bewerten, dass du kaum etwas gespürt hast.
Ob Abnehmen, Spiegelsätze oder Durchhalten im Bett, jedes Mal schickst du deinem Körper dieselbe Botschaft: Du bist das Problem. So, wie du gerade bist, geht es noch nicht. Du müsstest anders sein, damit ich erfüllende Sexualität erleben kann.
Das ist ein absoluter Trugschluss. Ein schöner Körper sagt nichts darüber aus, welche Art von Intimität und Lust du empfindest. Es gibt keine Korrelation. Entscheidend ist, wie du dich in deinem Körper fühlst.
Wie kann ich mich in meinem Körper wohlfühlen und ihn annehmen?
Das Schöne an der tantrischen Philosophie ist ihre Kernbotschaft: Alles, was da ist, ist göttlich. Ist Liebe. Auch die Dellen an deinem Körper. Auch die Falten im Gesicht. Auch die drei, vier, fünf Kilo, die du zu viel findest.
Es geht nicht darum, abzunehmen oder mit der nächsten Creme oder mit Botox faltenfrei zu werden. Es geht darum, dich so anzunehmen, wie du bist. Und genau darin liegt eine der größten Kräfte, die wir als Frauen haben: wenn wir nicht mehr darüber nachdenken, wie wir im Außen ankommen, sondern uns verkörpern und lieben, wie wir sind.
Ich durfte erleben, wie Frauen 38 Jahre lang ihren Bauch zutiefst abgelehnt haben, weil er nicht aussah wie bei den Models auf dem Laufsteg. Und die dann nach ein paar Wochen in meinen Räumen sagten: „Krass, ich liebe diesen Bauch!“ Das war nicht gespielt. Es war gefühlt. Es war verkörpert.
Körper akzeptieren Übung: So lernst du, deinen Körper anzunehmen
Wie kommst du dahin? Mit einem kleinen Schritt, den du direkt heute Abend gehen kannst.
Nach dem Duschen, mit oder ohne Eincremen: Leg eine Hand oder beide Hände auf eine Stelle deines Körpers, die du ablehnst. Zum Beispiel auf deinen Bauch.
Atme einmal tief ein und aus. Dann nimm einfach nur wahr. Wie fühlt sich deine Haut an? Wie fühlt sich die Berührung deiner Hände an? Wie fühlt sich dein Bauch unter deiner Hand an?
Vielleicht wird es mit der Zeit wärmer. Vielleicht kribbelt es. Vielleicht kommt auch etwas Unangenehmes hoch. Beurteile es nicht. Sag nicht: Das ist falsch, das ist ein schlechtes Gefühl. Sei einfach damit.
So schenkst du diesem Körperteil Präsenz. Den Halt, den er sich sein ganzes Leben lang gewünscht hat.
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Sich nackt wohlfühlen lernen: Ein Beispiel aus meinen Coachings
Eine ehemalige Coachee kam mit dem Wunsch zu mir, sich nackt wohlzufühlen und schamfrei Sex zu genießen. Sie hatte ganz tiefe Themen mit ihrem Körper. Wir sind genau in diese Übungen gegangen, in diese Verkörperungen. Am Anfang kamen viel Ablehnung und Ekel hoch.
In kleinen Schritten habe ich sie begleitet, nicht aufzugeben und auch diesen Ekel zu halten. Zwei Wochen später fühlte sie sich leichter. Die Übungen waren keine Hürde und keine Bürde mehr, sondern eine Erlösung. Sie fand nettere, liebevollere Worte für sich. Und sie hatte zum ersten Mal nach ganz vielen Monaten wieder Sex mit ihrem Partner.
Das zeigt, wie wichtig es für erfüllenden Sex ist, dass du dich in deinem Körper wohlfühlst.
Körper lieben lernen: Die wichtigsten Punkte
- Dein Körper ist das Zuhause deiner Lust. Wenn du ihn ablehnst, hält sich deine Lust zurück.
- Körperscham und Ekel haben Ursachen: Medien, Pornografie, Beschämung in der Kindheit, Hänseleien. Sie sind kein persönliches Versagen.
- Ein schöner Körper sagt nichts darüber aus, wie viel Lust du empfindest. Entscheidend ist, wie du dich in deinem Körper fühlst.
- Körper lieben lernen heißt nicht abnehmen oder optimieren, sondern annehmen, was da ist.
- Ein kleiner Schritt reicht für den Anfang: Hand auf den Bauch, atmen, wahrnehmen, nicht bewerten.
